青光眼可通过定期眼科检查、控制眼压、避免长时间用眼、保持健康生活方式、管理慢性病等方式预防。青光眼通常由遗传因素、眼压异常、年龄增长、眼部外伤、糖尿病等因素引起。
1、定期眼科检查
建议40岁以上人群每年进行一次全面的眼科检查，包括眼压测量、视神经评估和视野检查。有青光眼家族史者应从30岁开始筛查。早期发现眼压升高或视神经损伤可及时干预，降低失明风险。检查时需配合医生进行眼底照相或光学相干断层扫描等专项评估。
2、控制眼压
眼压超过21mmHg需警惕青光眼风险。避免长时间低头、穿紧领衣物等可能升高眼压的行为。医生可能建议使用降眼压滴眼液如拉坦前列素滴眼液、噻吗洛尔滴眼液等。急性闭角型青光眼发作时需立即就医，通过激光虹膜切开术等治疗降低眼压。
3、避免长时间用眼
持续用眼超过40分钟应休息5-10分钟，远眺或闭目养神。黑暗环境中避免长时间使用电子设备，强光环境下佩戴防蓝光眼镜。阅读时保持30厘米以上距离，调整屏幕亮度与环境光线一致。夜间睡眠保证7小时以上，避免眼疲劳累积。
4、保持健康生活方式
每日30分钟有氧运动如散步、游泳可促进房水循环。饮食多摄入深色蔬菜、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，限制咖啡因和酒精摄入。吸烟者应戒烟，烟草中的尼古丁可能损害视神经血液供应。保持情绪稳定，避免焦虑、愤怒等可能诱发眼压波动的情绪。
5、管理慢性病
糖尿病患者需将血糖控制在空腹4.4-7.0mmol/L，高血压患者维持血压低于140/90mmHg。这些疾病可能加速视神经损伤。服用糖皮质激素类药物者需定期监测眼压，必要时联合使用降眼压药物。心血管疾病患者应注意改善眼部微循环。
日常生活中应注意保持适度饮水，单次饮水量不超过300毫升，避免短时间内大量饮水导致眼压骤升。运动时避免倒立、举重等可能引起眼压剧烈波动的动作。外出佩戴宽檐帽或防紫外线眼镜，减少强光刺激。若出现虹视、头痛、恶心等青光眼疑似症状，须立即就医。建立包含眼科检查在内的年度体检计划，尤其是有家族史或高度近视等高危人群更需加强监测。