新生儿一般出生后7-10天可以开始短时间趴着练习抬头，但每次持续时间不宜超过3-5分钟。
新生儿颈部肌肉力量较弱，早期短暂俯卧有助于刺激颈部肌肉发育。出生1周左右可在哺乳后1小时或清醒状态下尝试俯卧，需确保头部偏向一侧防止窒息。家长需全程监护，选择硬质平坦的床面，避免柔软被褥遮挡口鼻。每日可重复进行2-3次，若婴儿出现烦躁哭闹或面部发红应立即停止。随着月龄增长，2个月后多数婴儿可自主抬头45度，此时可逐步延长至10分钟。
早产儿或低体重儿需推迟至矫正月龄满月后再开始训练。存在先天性肌张力异常、严重胃食管反流或心肺疾病的婴儿禁止过早俯卧。若发现婴儿俯卧时出现呼吸急促、肤色发绀或持续拒趴，应及时就医排查神经肌肉发育问题。日常护理中可配合抚触按摩背部肌肉，哺乳后竖抱拍嗝也能间接锻炼颈部控制力。
建议家长在儿科医生指导下进行抬头训练，避免过度练习导致肌肉疲劳。注意观察婴儿精神状态与进食情况，训练前后做好手部清洁与环境温度调节。若3个月后仍无法完成短暂抬头，需就医评估运动发育状况。