预防眼睛近视可通过保持正确用眼姿势、控制用眼时间、增加户外活动、均衡饮食、定期检查视力等方式实现。
1、保持正确用眼姿势
阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30厘米以上，避免趴着或躺着用眼。光线应均匀柔和，避免在强光或昏暗环境下用眼。桌椅高度需匹配身高，确保视线与书本呈适当角度，减少眼睛疲劳。
2、控制用眼时间
连续用眼不超过40分钟，建议每20分钟远眺6米外景物20秒。减少长时间使用手机、电脑等电子设备，夜间避免关灯玩手机。儿童青少年每日娱乐性屏幕时间不宜超过2小时，课间应闭目休息或远眺。
3、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等动态活动，阴天户外活动同样有效。学校应安排充足课间操和体育课时间。
4、均衡饮食
多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、鸡蛋，以及含锌的海产品。适量食用蓝莓、紫甘蓝等抗氧化食物。控制高糖饮食，过量糖分可能影响巩膜胶原蛋白合成。每日饮水不少于1500毫升。
5、定期检查视力
青少年每3-6个月进行一次视力检查，建立屈光发育档案。出现视物模糊、眯眼等症状时及时就医。假性近视可通过散瞳验光鉴别，真性近视需在医生指导下配镜矫正。避免未经诊断自行购买近视眼镜。
预防近视需建立长期用眼卫生习惯，家长应监督儿童读写姿势，学校需优化教室采光照明。建议将护眼知识融入日常生活，如设置定时休息提醒、选择护眼台灯等。已近视者更需严格控制用眼强度，遵医嘱进行视觉训练或配戴角膜塑形镜，防止度数过快增长。