近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼习惯、定期视力检查、合理饮食等方式预防。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、营养失衡等原因引起。
1、控制用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要因素，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松眼部肌肉。学生和办公人群可设置定时提醒，避免持续用眼疲劳。电子屏幕使用时应保持50厘米以上距离，屏幕亮度需与环境光线协调。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视，自然光刺激可促进多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等需追踪物体的活动，有助于锻炼眼部睫状肌调节能力。阴天户外光线强度仍能达到近视防控要求。
3、调整用眼习惯
保持正确读写姿势，眼睛与书本距离应保持30厘米左右，避免躺着或趴着看书。使用台灯时应同时开启房间顶灯，避免明暗对比强烈造成视疲劳。乘车、走路等移动环境中不宜阅读或使用电子设备。
4、定期视力检查
儿童青少年应每3-6个月进行专业验光检查，建立视力发育档案便于早期发现异常。成年人每年至少检查1次视力，出现视物模糊、眼胀头痛等症状需及时就医。散瞳验光能准确区分真性近视与假性近视。
5、合理饮食
适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等食物有助于维持视网膜健康。深海鱼类含有的DHA可促进视觉神经发育，坚果类食物中的维生素E具有抗氧化作用。控制高糖饮食，血糖波动可能加速眼球壁弹性下降。
预防近视需建立长期健康用眼模式，家长应督促儿童保持良好习惯，课业压力大时可穿插眼保健操缓解疲劳。工作环境光线不足时可使用防蓝光眼镜辅助，但不宜长期依赖。已出现近视症状者需在医生指导下选择框架眼镜、角膜塑形镜等矫正方式，避免度数加深。日常可多食用深色蔬菜、乳制品等富含钙质食物，增强巩膜强度。