预防孩子近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡饮食、定期视力检查等方式实现。近视可能与遗传、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、营养失衡等因素有关。
1、控制用眼时间
减少连续近距离用眼时间，每用眼30-40分钟建议休息5-10分钟，可通过远眺或闭眼放松缓解眼肌疲劳。避免长时间使用电子产品，屏幕时间每天不超过1小时。阅读时保持书本与眼睛距离30厘米以上，避免趴着或躺着看书。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动，自然光线有助于视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等可锻炼眼部调节能力。阴天户外光线强度仍为室内的数倍，同样具有预防效果。
3、调整用眼环境
读写时保持光照均匀明亮，桌面照度不低于300勒克斯，避免眩光和阴影。选择无频闪的LED台灯，色温4000K左右为佳。保持室内空气流通，湿度40%-60%可减少眼表干燥。电视摆放高度与视线平齐，距离为屏幕对角线的4-6倍。
4、均衡饮食
适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，维生素B族的全谷物、鸡蛋，以及富含叶黄素的西蓝花、菠菜等深色蔬菜。控制高糖食物摄入，血糖波动可能影响巩膜弹性。保证优质蛋白摄入如鱼类、豆制品，有助于眼球壁发育。
5、定期视力检查
3岁起建立屈光档案，每6-12个月检查视力、眼轴和屈光度。发现视力下降及时散瞳验光，区分真性近视与假性近视。假性近视可通过视觉训练恢复，真性近视需科学配镜控制发展。高度近视家族史儿童建议每3个月复查。
家长需监督孩子形成良好用眼习惯，课间督促远眺放松，周末多安排户外亲子活动。保证每天9-10小时睡眠，睡眠不足加重视疲劳。选择合适高度的书桌椅，保持"一拳一尺一寸"读写姿势。若出现眯眼、歪头看物等异常需及时就医，避免错过防控窗口期。建立家校联动机制，共同营造视力友好环境。