预防白内障可通过避免紫外线照射、控制血糖、戒烟、补充抗氧化营养素、定期眼科检查等方式实现。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊疾病，与年龄增长、代谢异常等因素相关。
1、避免紫外线
长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白质氧化变性。外出时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。高原地区或雪地活动需加强防护，紫外线反射可能增加眼部损伤风险。
2、控制血糖
糖尿病可能引发晶状体渗透压改变，导致代谢性白内障。监测空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10mmol/L。合并视网膜病变者每3-6个月需进行散瞳眼底检查。
3、戒烟
烟草中的氰化物可能干扰晶状体抗氧化系统。吸烟者白内障发病概率较非吸烟者高，戒烟5年后风险可降低。电子烟同样含有自由基前体物质，建议完全戒断尼古丁制品。
4、补充营养素
维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化剂有助于延缓晶状体老化。每日摄入300g深色蔬菜及200g水果，适量食用坚果、深海鱼。糖尿病患者补充营养素前需咨询医生。
5、定期检查
40岁以上人群建议每2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者检查间隔缩短至1年。出现视物模糊、眩光等症状时需及时就诊，早期发现可通过调整屈光矫正改善视力。
保持每天饮水1500-2000毫升有助于眼部代谢废物排出，适度进行乒乓球等调节焦距的运动能锻炼睫状肌功能。阅读时保证环境光照充足，连续用眼40分钟后应远眺放松。65岁以上老人即使无症状也建议每年接受眼科专科检查，家族中有白内障病史者需提前至50岁开始筛查。