祛湿气常用的穴位主要有足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交、曲池等。中医认为湿气重多与脾胃功能失调有关，通过刺激这些穴位可健脾化湿、促进水液代谢。
1、足三里
足三里位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸。该穴属足阳明胃经，是调理脾胃功能的要穴。湿气重者常伴有食欲不振、腹胀等症状，艾灸或按压足三里能增强脾胃运化功能，帮助排出体内湿浊。临床常配合白术、茯苓等中药使用，如参苓白术颗粒、香砂六君丸等中成药均含此类成分。
2、丰隆
丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上8寸。作为祛痰湿特效穴，对痰湿困脾引起的头身困重、舌苔厚腻效果显著。可采用指揉法每日按压5分钟，或配合半夏、陈皮等化痰药材，如二陈丸、藿香正气胶囊等。孕妇及下肢水肿严重者慎用。
3、阴陵泉
阴陵泉在胫骨内侧髁后下方凹陷处，属足太阴脾经。该穴擅长利水渗湿，适用于湿浊下注导致的腿部浮肿、小便不利。刺激时可配合薏苡仁、泽泻等利水药材，如五苓散、茵陈五苓丸等。糖尿病患者按压需注意力度，避免皮肤破损。
4、三阴交
三阴交位于内踝尖上3寸，为肝脾肾三经交汇处。既能健脾祛湿，又可调节内分泌，尤其适合女性经期水肿或更年期湿重。日常可用拇指环形揉按，配伍当归、白芍等调经药物如逍遥丸、归脾丸效果更佳。月经量多者经期应暂停刺激。
5、曲池
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。此穴属手阳明大肠经，通过通腑泄浊的方式祛湿，对湿热型肥胖、痤疮有效。可配合黄连、黄芩等清热药材，如葛根芩连片、防风通圣丸等。体质虚寒者不宜过度刺激。
除穴位调理外，祛湿需配合饮食起居调整。建议避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入，适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾食材。每天可进行30分钟八段锦、太极拳等温和运动促进排汗。若湿气症状持续加重或伴随发热、关节剧痛，应及时就医排查风湿免疫性疾病。穴位刺激建议在专业中医师指导下进行，孕妇、皮肤感染者及有出血倾向者需谨慎操作。