睡觉戴耳塞可能引发外耳道炎、听力下降、耳垢堆积等问题，长期使用还可能影响睡眠质量。
耳塞长时间压迫外耳道皮肤会导致局部血液循环受阻，可能诱发外耳道炎，表现为耳道红肿疼痛，严重时会出现分泌物。部分人对硅胶或海绵材质过敏，佩戴后可能引发接触性皮炎，出现瘙痒和脱屑。耳塞完全堵塞耳道会阻碍耳垢自然脱落，可能形成栓塞导致耳鸣或暂时性听力下降。持续使用降噪耳塞可能使耳蜗毛细胞对正常环境声音敏感度降低，长期可能影响听觉功能。睡眠中佩戴过紧的耳塞可能因压迫颞下颌关节引发头痛或牙齿不适。
选择透气性好的硅胶耳塞可减少皮肤刺激，使用前需清洁双手和耳道。避免每天连续使用超过8小时，午休时尽量不戴。出现耳道瘙痒或疼痛时应立即停用，耳垢栓塞需由医生用专业工具取出。对声音敏感者建议优先改善睡眠环境，如安装隔音窗或使用耳塞。游泳耳塞与睡眠耳塞不可混用，前者防水设计可能加剧耳道潮湿。
建议控制每周使用耳塞的天数，给耳朵充分休息时间。定期用温水清洁外耳道但避免深入掏挖，发现听力异常及时就诊。儿童、糖尿病患者及外耳道狭窄者更易出现并发症，使用前应咨询医生。可尝试白噪音机等替代方案改善睡眠环境，减少对耳塞的依赖。