腰肌劳损的疼痛主要发生在腰部两侧或腰骶部，可能向臀部放射。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤未彻底恢复、腰部肌肉过度疲劳等因素引起，表现为腰部酸痛、僵硬、活动受限等症状。疼痛在久坐、久站或劳累后加重，休息后可缓解，但可能反复发作。
腰肌劳损的疼痛多集中在竖脊肌、腰方肌等深层肌肉区域，按压时可能出现局部压痛或肌肉紧张。部分患者会感到腰部沉重无力，弯腰或扭转身体时疼痛明显。寒冷潮湿环境可能诱发或加重症状，晨起时腰部僵硬感较明显。若疼痛持续不缓解或向下肢放射，需警惕腰椎间盘突出等疾病。
腰肌劳损患者应注意避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床，可在腰部垫小枕头保持生理曲度。急性期疼痛时可局部热敷，温度不超过50摄氏度，每次15分钟。适度进行游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，但需避免突然扭转或负重动作。疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木时应及时就医。