腰扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可采取屈髋屈膝体位减轻腰椎压力，禁止突然起身或扭转动作。症状缓解后逐步恢复日常活动，避免提重物或久坐。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热水袋或红外线理疗灯，温度不超过50℃，每次20-30分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，皮肤破损处禁用。
4、物理治疗
超声治疗可促进组织修复，干扰电疗法能缓解深层肌肉痉挛。急性期过后可采用牵引治疗减轻椎间盘压力，脉冲射频对神经根性疼痛效果较好，需由专业康复师操作。
5、康复训练
疼痛缓解后开始腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练，每组10-15次。核心稳定性训练推荐死虫式、平板支撑，需循序渐进。游泳和慢跑有助于恢复腰部柔韧性。
恢复期应保持正确坐姿，使用符合人体工学的靠垫。避免弯腰搬重物，必要时佩戴护腰支具。饮食注意补充蛋白质和钙质，适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等。若出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医，排除马尾综合征等严重情况。日常可进行八段锦、太极拳等低强度运动增强腰部肌肉力量。