打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可尝试在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，避免无意识翻身。对于轻度打呼噜者，体位改变可使鼾声强度降低。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24者需通过饮食管理与运动减重。每减轻体重3-5公斤，打呼噜频率可明显减少。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合高纤维低脂饮食。
3、戒除烟酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则引发黏膜水肿。睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量需逐步减少至戒断。长期吸烟者可能出现慢性咽喉炎，可配合使用清喉利咽颗粒缓解症状。
4、治疗鼻部疾病
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂减轻黏膜肿胀，严重结构性异常需行鼻中隔矫正术。夜间可用生理性海水鼻腔喷雾保持湿润，配合抗组胺药物如氯雷他定片控制过敏反应。
5、口腔矫正器
下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌骨扩大咽腔。需由口腔科医生定制，初期可能有唾液增多等不适，佩戴后应复查多导睡眠图评估疗效。
建立规律睡眠时间，睡前3小时避免饱食，使用加湿器保持卧室湿度在40-60%。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高可能加重气道折叠。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打呼噜应监测血压变化，儿童打呼噜需检查腺样体情况。