预防白内障主要有避免紫外线照射、控制血糖水平、戒烟限酒、增加抗氧化食物摄入、定期眼科检查等方法。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力障碍，早期干预可延缓进展。
1、避免紫外线照射
长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白质氧化变性。外出时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片，阴天也需注意防护。高原地区或夏季强光环境下，建议搭配宽檐帽增强遮挡效果。
2、控制血糖水平
糖尿病患者的血糖波动会改变晶状体渗透压，导致糖醇沉积。通过饮食控制、规律运动和药物管理将空腹血糖维持在正常范围，可降低糖尿病性白内障风险。已确诊糖尿病患者应每半年进行散瞳眼底检查。
3、戒烟限酒
烟草中的氰化物和酒精代谢产物会消耗体内谷胱甘肽，削弱晶状体抗氧化能力。吸烟者白内障发病概率显著升高，建议逐步减少吸烟量直至戒断。每日酒精摄入不宜超过25克，优先选择低度酒类。
4、增加抗氧化食物
深色蔬菜水果富含叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素，能中和自由基对晶状体的损害。每日摄入300克菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，搭配蓝莓、猕猴桃等水果。适量补充维生素C和维生素E也有助于维持晶状体透明度。
5、定期眼科检查
40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊迹象。存在高度近视、青光眼等基础眼病者需缩短复查间隔。检查内容包括视力测试、眼压测量和眼底评估，必要时进行光学相干断层扫描。
保持规律作息和适度运动有助于改善眼部微循环，建议每周进行快走或游泳等有氧运动。注意用眼卫生，避免长时间连续使用电子设备，阅读时保证充足光照。出现视物模糊、眩光等症状时应及时就诊，避免自行使用眼药水。均衡饮食中可增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减少高盐高脂饮食对血管的损害。