腰间盘微创手术后恢复期通常为1-3个月，具体时间与手术方式、术后护理及个体差异有关。
术后1-2周为急性期，需严格卧床休息，避免腰部负重和剧烈活动，此阶段以伤口愈合和炎症消退为主。术后3-6周进入功能恢复期，可在医生指导下逐步进行腰背肌锻炼和低强度活动，如散步或游泳，帮助恢复肌肉力量。术后6-12周为巩固期，多数患者可恢复轻体力工作，但仍需避免久坐、弯腰提重物等动作。若术后出现持续疼痛或活动受限，需及时复查排除神经粘连或复发可能。恢复期间应遵医嘱使用营养神经药物如甲钴胺片、维生素B1片，并配合物理治疗促进神经修复。
术后恢复期间需保持均衡饮食，适当补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋以促进组织修复，每日摄入足量蔬菜水果补充维生素。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时选择硬板床，侧卧可减轻腰椎压力。恢复后期可逐步增加核心肌群训练，如平板支撑或瑜伽，但需在专业康复师指导下进行。定期复查影像学评估恢复情况，术后6个月内禁止提举超过5公斤的重物。