高血压患者若未使用降压药，可通过生活方式干预、物理疗法及中医调理等方式控制血压。主要方法有调整饮食结构、限制钠盐摄入、规律有氧运动、控制体重、戒烟限酒等。
1、调整饮食
减少钠盐摄入每日不超过5克，增加钾含量高的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入。避免高脂高糖食物，选择全谷物、低脂乳制品和优质蛋白。采用地中海饮食模式有助于降低血压。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，建议从每天10分钟开始逐步增量。避免剧烈运动导致血压骤升。
3、控制体重
体重指数超过24需减重，每减轻1公斤收缩压可下降1毫米汞柱。通过饮食控制与运动结合，目标为3-6个月内减重5%-10%。避免快速减重导致代谢紊乱。
4、心理调节
长期压力会激活交感神经使血压升高，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解。每日保证7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停患者需针对性治疗。
5、中医调理
针灸选取太冲、曲池等穴位辅助降压，耳穴压豆可选择心、神门等反射区。中药代茶饮如决明子、菊花需在中医师指导下使用，避免与西药相互作用。
高血压患者应每日定时监测血压并记录，避免咖啡因和酒精刺激，注意保暖防止冷空气诱发血管痉挛。若非药物干预3个月后血压仍超过140/90毫米汞柱，或出现头痛、视物模糊等靶器官损害症状，须及时就医评估是否需要启动药物治疗。长期未控制的高血压可能导致心脑血管事件风险显著增加。