一会胳膊疼一会腿疼可能由肌肉劳损、缺钙、风湿性关节炎、骨质疏松、腰椎间盘突出等原因引起，可通过热敷按摩、补钙、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。建议及时就医明确病因。
1、肌肉劳损
过度运动或长时间保持固定姿势可能导致肌肉乳酸堆积，表现为游走性肢体疼痛。可通过局部热敷配合轻柔按摩缓解，建议每日用40℃左右热毛巾敷15分钟，同时避免重复进行引发疼痛的动作。
2、缺钙
血钙浓度不足时可能出现肌肉痉挛和骨骼疼痛，疼痛部位常不固定。可适量增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂。
3、风湿性关节炎
自身免疫异常引发的关节滑膜炎可导致多关节游走性疼痛，晨起时症状明显。确诊后需遵医嘱使用洛索洛芬钠片、甲氨蝶呤片等抗风湿药物，配合超短波理疗改善血液循环。
4、骨质疏松
骨量降低会使骨骼承重能力下降，轻微活动即可引发四肢交替疼痛。除补充钙剂和维生素D外，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠维D3片抑制破骨细胞活性，配合脉冲电磁场治疗增强骨密度。
5、腰椎间盘突出
椎间盘压迫神经根可能引发放射性疼痛，表现为肢体交替不适。急性期需卧床休息，遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，严重者需考虑椎间孔镜髓核摘除术等手术治疗。
日常应注意保持规律作息，避免久坐久站，建议每1小时活动5分钟。饮食上保证每日300ml奶制品及适量深海鱼类摄入，天气变化时注意关节保暖。疼痛持续超过3天或伴随肿胀发热时，应及时至风湿免疫科或骨科就诊，完善X线、核磁共振等检查明确诊断。康复期间可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，但应避免篮球、跳绳等剧烈运动。