经常性崴脚可通过加强踝关节稳定性训练、穿戴护具、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式改善。踝关节反复扭伤多与韧带松弛、肌力不足、旧伤未愈或先天结构异常有关。
1、稳定性训练
通过平衡垫训练、抗阻弹力带练习等增强踝周肌肉力量，推荐每日进行10-15分钟单腿站立或提踵训练。腓骨肌群强化可降低内翻扭伤概率，结合本体感觉训练效果更佳。
2、穿戴护具
运动时使用踝关节支具或肌内效贴布提供外部支撑，护具需选择透气材质且不影响活动范围。慢性不稳者日常可穿高帮鞋或定制鞋垫矫正力线。
3、物理治疗
超声波治疗促进韧带修复，冲击波治疗缓解软组织粘连。急性期后采用冷热交替敷法改善循环，配合手法松动术恢复关节活动度。
4、药物治疗
遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解肿胀，口服迈之灵片改善静脉回流。若存在炎症可短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，禁止自行长期用药。
5、手术治疗
韧带严重断裂需行Broström-Gould修复术，关节镜清理术适用于合并软骨损伤者。术后需石膏固定4-6周并逐步康复训练。
日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的运动鞋，运动前充分热身踝关节，运动后冰敷预防肿胀。饮食注意补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，超重者需减重降低关节负荷。若保守治疗3个月无效或伴持续疼痛，建议骨科就诊评估韧带损伤程度。