燕窝一周吃几次最好

燕窝一周食用2-3次较为适宜，既能补充营养又避免过量摄入。

燕窝含有丰富的唾液酸、蛋白质和微量元素，适量食用有助于增强免疫力、促进皮肤修复。每周2-3次的频率可满足日常营养需求，同时减少因过量食用可能引发的胃肠负担或过敏风险。对于健康人群，每次食用干燕窝3-5克或即食燕窝20-30克即可。特殊体质或术后恢复期人群可遵医嘱调整频次，但不宜超过每日一次。燕窝中的活性成分需长期规律摄入才能体现效果，建议固定每周食用时间，如隔日或间隔两日食用。食用时避免与茶、咖啡同服，以免影响营养吸收。

燕窝需用纯净水泡发4-6小时，隔水炖煮30-40分钟至晶莹剔透后食用，可搭配少量冰糖或牛奶。储存时需密封防潮，即食燕窝开封后需冷藏并在48小时内食用完毕。过敏体质者首次食用应少量尝试，出现皮肤瘙痒、红肿等症状应立即停用。日常饮食需保持多样化，燕窝不可替代主食或常规蛋白质来源，建议搭配新鲜蔬果和全谷物共同摄入。