蹲久了站起来膝盖痛怎么回事

蹲久了站起来膝盖痛可能与膝关节滑膜炎、髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤、韧带劳损等因素有关。该症状通常表现为关节僵硬、活动受限、局部压痛等，可通过热敷、药物缓解、康复训练等方式改善。

1、膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎可能与过度劳累、外伤等因素有关，通常表现为关节肿胀、活动时疼痛加剧。患者可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状，同时减少膝关节负重活动。

2、髌骨软化症

髌骨软化症可能与长期膝关节受力不均、髌骨轨迹异常有关，通常表现为上下楼梯痛、久坐后站起时疼痛。建议避免深蹲动作，可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，必要时使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、洛索洛芬钠片等药物。

3、骨关节炎

骨关节炎可能与年龄增长、关节退行性变有关，通常表现为晨僵、关节摩擦感。患者可通过超短波理疗缓解症状，遵医嘱使用依托考昔片、盐酸氨基葡萄糖颗粒等药物，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。

4、半月板损伤

半月板损伤可能与膝关节扭转动作、急性外伤有关，通常表现为关节交锁、弹响。轻度损伤可通过关节制动、微波理疗改善，严重者需关节镜下半月板修复术，药物可选择美洛昔康片、艾瑞昔布片等。

5、韧带劳损

韧带劳损可能与运动姿势不当、膝关节稳定性下降有关，通常表现为特定角度疼痛、关节不稳感。急性期应冰敷并佩戴护膝，恢复期进行平衡训练，药物可使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬缓释胶囊等。

日常需避免长时间保持蹲姿，起身时扶墙减缓膝关节压力。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，控制每日步数在6000-8000步为宜。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、西蓝花、三文鱼等食物。若疼痛持续超过2周或伴随关节变形，应及时至骨科就诊完善X线或核磁共振检查。