看手机多了，眼睛很痛，怎么办

眼睛疼痛可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、使用人工泪液、遵医嘱用药、就医检查等方式缓解。眼睛疼痛通常由视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、调整用眼习惯

减少连续用眼时间，每使用手机30分钟应休息5分钟，远眺6米外景物或闭目养神。保持手机与眼睛距离30厘米以上，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。适当调低屏幕蓝光强度有助于减轻眼部刺激感。

2、热敷冷敷交替

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟可促进睑板腺分泌，再用冷藏后的湿毛巾冷敷2分钟能缓解充血。每日重复进行2-3次，能改善眼周血液循环。热敷前需清洁双手及眼部，避免温度过高烫伤皮肤。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等人工泪液可补充泪液。每日使用不超过6次，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。选择不含防腐剂的单支装产品更适合长期使用。

4、遵医嘱用药

细菌性结膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液、加替沙星滴眼液。过敏性炎症可用奥洛他定滴眼液、氮卓斯汀滴眼液。严重干眼症可能需要环孢素滴眼液。所有药物均需在眼科医师指导下使用。

5、就医检查

持续疼痛超过3天或伴随视力下降、畏光流泪需及时就诊。通过裂隙灯检查、眼压测量、角膜染色等排查角膜炎、青光眼等疾病。急性闭角型青光眼发作会出现剧烈眼痛头痛需急诊处理。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米。保持每天7小时睡眠，室内湿度维持在40%-60%。出现眼睑沉重感时可做眼球转动操：闭眼后缓慢上下左右转动眼球各10次。建议每年进行1次视力检查，600度以上高度近视者需每半年检查眼底。