腰肌劳损正确睡姿是什么

腰肌劳损患者可采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧姿势。正确的睡姿需保持脊柱自然生理曲度，减轻腰部肌肉压力。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，有助于放松腰部肌肉。床垫选择中等硬度，过软或过硬均可能加重腰部负担。侧卧位建议在两腿间夹薄枕，保持骨盆中立位，避免脊柱扭曲。睡眠过程中可适度调整姿势，但需避免长时间保持同一姿势导致肌肉僵硬。

日常应避免久坐久站，每1-2小时活动腰部。急性发作期可通过热敷缓解疼痛，慢性期可进行游泳、桥式运动等低强度锻炼增强核心肌群。注意腰部保暖，避免直接受凉。若疼痛持续或加重，建议及时就医评估是否存在腰椎间盘突出等器质性病变。