孕妇手脚肿怎么办

孕妇手脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩舒缓、穿戴压力袜等方式缓解。孕妇手脚肿通常由血液循环不畅、钠摄入过多、激素水平变化、静脉受压、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕妇平躺时用枕头垫高双脚，使脚部高于心脏水平，有助于促进下肢静脉血液回流。每日可重复进行多次，每次保持15-30分钟。避免长时间站立或久坐，每隔1-2小时活动下肢。

2、适度运动

每天进行30分钟低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或水中活动，能增强肌肉泵血功能。运动时穿戴支撑性好的鞋子，避免剧烈跑跳。若出现头晕或宫缩需立即停止。

3、调整饮食

每日钠摄入量控制在2000毫克以内，减少腌制食品、加工食品的摄入。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内电解质。每日饮水量保持在1500-2000毫升。

4、按摩舒缓

从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油或妊娠专用按摩油，每次10-15分钟。避免直接按压脚踝内侧凹陷处，以防刺激穴位引发宫缩。按摩后可冷敷消肿。

5、穿戴压力袜

选择医用的梯度压力袜，晨起前卧床穿戴，能有效减轻静脉淤血。压力袜需覆盖至大腿根部，避免过紧产生勒痕。夜间休息时脱下，保持皮肤清洁干燥。

孕妇应每日监测体重增长情况，若单周增重超过500克或出现面部水肿，需警惕妊娠期高血压。睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。定期产检时告知医生水肿程度变化，排除病理性因素。避免穿着过紧的鞋袜或佩戴戒指等饰品，防止局部循环受阻。若伴随头痛、视物模糊或尿量减少，须立即就医。