涌泉穴的功效有什么

涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，主要有缓解疲劳、改善失眠、调节血压、促进代谢、温补肾阳等功效。

1、缓解疲劳

刺激涌泉穴有助于促进下肢血液循环，缓解因久站或运动导致的肌肉酸痛。该穴位位于足底前三分之一凹陷处，可通过指压或艾灸激活局部神经反射，帮助消除身体倦怠感。长期伏案工作人群可每日睡前按摩3-5分钟。

2、改善失眠

涌泉穴与大脑皮层存在神经反射联系，适度按压能通过调节自主神经功能改善睡眠质量。对于入睡困难或睡眠浅的人群，配合热水泡脚后点按该穴位效果更佳。注意避免过度刺激导致兴奋性反跳。

3、调节血压

中医理论认为涌泉穴具有引火归元作用，临床观察发现规律刺激该穴位有助于稳定原发性高血压患者的血压波动。建议配合太冲穴共同按摩，但急性血压升高时仍需及时就医。

4、促进代谢

该穴位刺激能增强肾脏血流量，辅助调节水液代谢。对于轻度水肿或排尿异常者，可沿涌泉穴向足跟方向推拿，配合适量饮水有助于维持电解质平衡。糖尿病患者需谨慎控制刺激强度。

5、温补肾阳

作为肾经井穴，涌泉穴对肾阳虚引起的畏寒、腰膝酸软有调理作用。可采用隔姜灸法，每周2-3次，每次灸至局部皮肤微红为度。阴虚火旺体质者不宜过度使用温热刺激法。

日常可通过赤足行走鹅卵石路、睡前温水泡脚等方式温和刺激涌泉穴。注意保持足部清洁干燥，糖尿病患者及足部皮肤破损者应避免直接强刺激。若出现头晕、心悸等异常反应需立即停止并咨询中医师。建议结合八段锦、太极拳等传统养生功法综合调理。