痛经怎么缓解痛经怎么缓解

痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。热敷时需避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，子宫内膜异位症患者应在医生指导下运动。

3、服用止痛药

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，宜在月经来潮前1-2天开始服用。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但不可长期连续使用超过5天。

4、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉、咖啡因摄入。ω-3脂肪酸可降低炎症因子水平，每日建议摄入1.6-2.0克。适量饮用姜茶或红糖水，生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，配合当归、川芎等中药材调理。中医认为痛经多因气血运行不畅，艾灸可温经散寒，中药需辨证使用。气滞血瘀型可用少腹逐瘀颗粒，寒湿凝滞型适用艾附暖宫丸，需连续调理3个月经周期。

经期注意保持腹部保暖，避免接触冷水，穿着宽松衣物减少压迫感。保证每日7-9小时睡眠，练习腹式呼吸缓解紧张情绪。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时进行妇科检查排除器质性疾病。长期痛经者建议完善激素六项、盆腔超声等检查，明确病因后针对性治疗。