月经期肚子胀痛怎么办

月经期肚子胀痛可通过热敷腹部、适量饮用姜茶、遵医嘱使用止痛药物、适度活动、调节饮食等方式缓解。月经期肚子胀痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、激素水平波动、精神紧张、盆腔充血等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能帮助放松子宫肌肉，减轻子宫痉挛性收缩带来的胀痛感。注意避免烫伤皮肤，可在热敷器具外包一层毛巾。该方法对生理性痛经效果明显，建议月经来潮前1-2天开始预防性热敷。

2、适量饮用姜茶

取3-5片新鲜生姜切片，加入300毫升开水冲泡10分钟，可适量添加红糖调味。生姜中的姜辣素具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。每日饮用2-3次，注意避免空腹饮用。胃溃疡患者慎用，可能刺激胃黏膜。

3、遵医嘱使用止痛药物

布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成酶，减轻子宫过度收缩；酮洛芬肠溶片通过阻断环氧化酶减少疼痛介质产生；盐酸曲马多片适用于中重度痛经，但需警惕药物依赖性。这些药物均需在医师指导下使用，避免长期连续服用超过3天。用药期间出现胃部不适应立即停药就医。

4、适度活动

经期进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。建议每天活动30分钟，以身体微汗、不疲劳为度。避免剧烈运动和增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。运动时注意保暖，及时更换汗湿衣物预防受凉。

5、调节饮食

月经期间多摄入富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉和乳制品摄入以降低促炎物质产生。增加菠菜、香蕉等含镁食物帮助放松肌肉。限制每日咖啡因摄入量在200毫克以下，避免酒精和过咸食物加重水钠潴留。保持少量多次饮水，每日1500-2000毫升。

月经期应注意保持外阴清洁，每日用温水清洗会阴部1-2次，选择透气性好的纯棉卫生巾并及时更换。经期避免盆浴、游泳及阴道冲洗。保证每日7-8小时睡眠，采用左侧卧姿势减轻盆腔压力。如疼痛持续加重或出现发热、异常分泌物等情况，应及时就诊排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。