轻微中暑应该怎么办

轻微中暑可通过脱离高温环境、补充水分、物理降温、调整饮食、适当休息等方式缓解。轻微中暑通常由高温暴露、体液流失、体温调节失衡等因素引起。

1、脱离高温环境

立即转移至阴凉通风处，避免阳光直射。可解开衣领或腰带帮助散热，保持周围空气流通。若在室内需关闭热源并开启风扇或空调，将环境温度降至25摄氏度以下。

2、补充水分

少量多次饮用淡盐水或运动饮料，每次100-200毫升，每小时不超过1000毫升。避免一次性大量饮水，以防加重胃肠负担。可配合口服补液盐散调节电解质平衡。

3、物理降温

用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区，或将冰袋包裹毛巾后放置于上述部位。水温建议控制在25-30摄氏度，避免过冷刺激导致血管收缩。可配合扇风加速蒸发散热。

4、调整饮食

恢复期选择易消化的流质或半流质食物，如绿豆汤、冬瓜汤、米粥等。适量补充富含钾的香蕉、柑橘类水果。避免高脂、辛辣食物，暂时停止摄入含咖啡因或酒精的饮品。

5、适当休息

保持平卧姿势抬高下肢，促进血液回流。症状缓解后仍需继续观察24小时，避免立即进行体力活动。若需外出应做好防晒措施，佩戴遮阳帽或使用防晒霜。

恢复期间应保持每日饮水量2000-2500毫升，穿着透气吸汗的棉质衣物。避免在10:00-16:00高温时段外出，室内工作者需注意通风换气。若出现持续头痛、恶心呕吐或意识模糊等症状，应立即就医排查热射病等严重情况。日常可进行耐热训练如适量快走、游泳等，帮助提升体温调节能力。