每次洗头都要掉好多头发怎么办

洗头时大量脱发可通过调整洗护方式、补充营养、减轻压力、药物治疗、就医检查等方式改善。脱发通常由过度清洁、营养不良、精神紧张、雄激素性脱发、甲状腺疾病等原因引起。

1、调整洗护方式

避免每日使用强清洁力洗发水，选择含生姜或氨基酸的温和洗发产品。水温控制在38摄氏度以下，指腹轻柔按摩头皮而非指甲抓挠。吹风机保持20厘米距离，低温档吹至半干后自然晾干。每周使用1次护发素，涂抹于发梢避免接触头皮。

2、补充营养

每日摄入30克坚果补充锌元素，食用200克深色蔬菜获取维生素B族。每周进食3次三文鱼或亚麻籽补充Omega-3脂肪酸，适量食用黑芝麻、黑豆等黑色食物。缺乏铁蛋白时可增加动物肝脏、红肉摄入，必要时在医生指导下服用蛋白琥珀酸铁口服溶液。

3、减轻压力

保证每日7小时睡眠，睡前进行15分钟冥想或深呼吸练习。每周进行3次30分钟有氧运动如快走、游泳，促进头皮血液循环。避免持续高强度脑力劳动，每工作1小时起身活动5分钟，可通过园艺、绘画等休闲活动转移注意力。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊外涂或非那雄胺片口服。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。甲状腺功能异常需配合左甲状腺素钠片等药物治疗原发病。真菌感染引起的脱发需联合酮康唑洗剂和伊曲康唑胶囊治疗。

5、就医检查

持续每日脱发超过100根或发现头皮红斑、鳞屑时，需就诊皮肤科进行拉发试验、毛发镜检。疑似内分泌疾病需检测性激素六项和甲状腺功能，必要时行头皮活检。产后脱发超过6个月未缓解应排查贫血和自身免疫性疾病。

日常可选用宽齿木梳代替塑料梳，避免扎过紧的马尾辫。冬季佩戴棉质帽子防护头皮，夏季外出使用遮阳伞减少紫外线伤害。每月修剪发尾分叉，染烫间隔至少3个月。观察3个月后若脱发量无减少，建议至正规医院毛发专科进行系统评估。