经期如何保养身体

经期保养身体可通过保持卫生、合理饮食、适度运动、调节情绪、避免受寒等方式实现。经期是女性特殊的生理阶段，做好保养有助于缓解不适症状。

1、保持卫生

经期需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少会阴部潮湿闷热感。每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用洗液冲洗阴道内部。经期不宜盆浴或游泳，防止感染。

2、合理饮食

经期应多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，预防缺铁性贫血。适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，帮助组织修复。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少胃肠不适。可饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶等温性饮品，缓解痛经。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，缓解腰酸腹胀。避免剧烈运动如长跑、跳跃等，防止经量增多。运动时注意保暖，及时擦干汗水，避免受凉。如出现严重痛经或头晕乏力，应暂停运动卧床休息。

4、调节情绪

经期激素水平波动易导致情绪烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松心情。保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜加重疲劳感。与亲友交流倾诉，缓解心理压力。如情绪持续低落超过两周，需警惕经前期综合征。

5、避免受寒

经期注意腰腹部保暖，可穿戴护腰或使用暖宝宝。避免冷水洗浴、淋雨等受寒行为，防止血管收缩加重痛经。空调温度不宜过低，室内外温差控制在5℃以内。如出现手脚冰凉，可用热水泡脚促进血液循环。

经期保养需根据个人体质调整，如痛经严重或经量异常，应及时就医检查。日常可记录月经周期和症状变化，帮助医生判断健康状况。建立规律作息，戒烟限酒，长期坚持健康生活方式有助于改善经期不适。经期结束后可适当增加营养摄入，补充经期消耗的能量和营养素。