手腕韧带拉伤怎么恢复

手腕韧带拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式恢复。手腕韧带拉伤通常由运动损伤、外力撞击、慢性劳损、关节稳定性差、韧带弹性下降等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免负重或扭转动作。使用三角巾悬吊前臂有助于减轻韧带张力，建议制动时间维持1-2周。期间可配合手指轻度屈伸活动预防关节僵硬。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，能有效减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾每日敷3次，每次不超过20分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可配合地奥司明片等消肿药物。

4、支具固定

中度以上损伤建议佩戴腕关节支具4-6周，选择可调节角度的支具维持韧带处于放松位。夜间睡眠时需保持支具固定，日常活动时逐步增加腕关节活动度。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动训练，后期逐步加入握力球挤压、弹力带抗阻等练习。康复期可配合超声波或低频电刺激治疗，6-8周后可恢复轻度运动。

恢复期间应避免提重物及重复性手腕动作，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复。若6周后仍存在关节不稳或持续疼痛，需及时复查磁共振排除韧带完全断裂。日常可进行手腕环绕、握拳伸展等预防性锻炼，运动时建议佩戴护腕增强关节稳定性。