孕晚期爱困怎么回事

孕晚期爱困可能与激素水平变化、身体负担加重、营养需求增加、睡眠质量下降、心理压力增大等因素有关。

1、激素水平变化

孕晚期孕妇体内孕激素水平升高，尤其是黄体酮分泌增加，会直接影响中枢神经系统功能，导致嗜睡症状。这种生理性改变有助于孕妇储备能量，为分娩做准备。建议孕妇顺应身体需求适当增加休息时间，避免过度疲劳。

2、身体负担加重

随着胎儿发育，子宫增大对膈肌和内脏器官造成压迫，心肺功能负担加重，机体耗氧量增加约20%。这种生理性缺氧状态会引发疲劳感，表现为日间困倦。可通过左侧卧位改善循环，使用孕妇枕辅助睡眠。

3、营养需求增加

胎儿快速发育阶段对铁、叶酸等营养素需求激增，孕妇易出现缺铁性贫血或维生素B族缺乏，这些营养素的不足会直接影响能量代谢，导致乏力嗜睡。建议通过动物肝脏、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下服用多糖铁复合物胶囊。

4、睡眠质量下降

尿频、胎动频繁、体位不适等因素导致孕晚期睡眠片段化，深度睡眠时间减少。睡眠结构紊乱会造成日间代偿性困倦。建议睡前控制饮水量，进行温和的伸展运动，创造安静舒适的睡眠环境。

5、心理压力增大

临近分娩产生的焦虑情绪会激活交感神经系统，消耗大量体能，同时影响夜间睡眠质量。这种心理性疲劳可通过正念呼吸、产前教育课程等方式缓解，必要时可寻求专业心理支持。

孕晚期应注意保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和复合碳水化合物，适当补充核桃、香蕉等含色氨酸的食物。白天可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。建议采用分段式睡眠，午休时间控制在1小时以内。如伴随头晕、心悸等贫血症状，或单日睡眠时间超过12小时，应及时就医排查妊娠并发症。