来月经如何缓解疼痛

来月经时缓解疼痛可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫牛式、婴儿式等舒缓动作。运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，但需避免剧烈运动导致疲劳。建议每天运动20-30分钟，以身体微微出汗为宜。

3、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，需在餐后服用以减少胃肠刺激。禁止超量或长期连续使用超过3天。

4、饮用姜茶

将5-10克鲜姜切片煮沸后饮用，每日2-3次。姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制子宫收缩作用，能缓解原发性痛经。可添加适量红糖改善口感，但糖尿病患者应控制糖分摄入。

5、按摩穴位

按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位用指腹顺时针揉按3-5分钟。穴位刺激能调节内分泌，缓解盆腔充血状态。建议经前1周开始每日按摩，经期力度需轻柔。

日常需保持腹部保暖，避免生冷饮食和过度劳累。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查明确病因。