腰扭了要多久才能好

腰扭伤恢复时间通常为1-4周，具体时长与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度腰扭伤多因肌肉拉伤或韧带轻微损伤导致，表现为局部酸痛、活动受限但无放射性疼痛。此类情况通过卧床休息1-3天、48小时内冷敷及后续热敷，配合佩戴护腰支具，多数可在1-2周内逐渐恢复。期间应避免提重物、久坐或突然扭转腰部，可进行适度散步等低强度活动促进血液循环。

若存在椎间盘突出或小关节错位等结构性损伤，症状常伴随下肢麻木、刺痛或持续性剧痛，恢复需3-4周甚至更久。此类情况需就医进行物理治疗如牵引、超声波，或使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药控制炎症。康复期需在医生指导下进行核心肌群训练，如臀桥、死虫式动作，以增强腰椎稳定性。

日常应保持正确坐姿，睡眠选择硬板床并在膝下垫枕减轻腰椎压力。恢复期可适量补充富含维生素D和钙的牛奶、鱼类，避免辛辣刺激食物。若疼痛超过4周未缓解或出现排尿困难，需及时排查是否存在椎管狭窄、马尾综合征等严重病变。