睡高枕头好还是低枕头好

枕头高度选择需根据睡姿和个人体型决定，仰卧时建议使用8-12厘米的中低枕头，侧卧时建议选择10-14厘米的较高枕头。

较高枕头能为侧卧者提供更好的颈部支撑，保持颈椎自然曲度，避免肩部肌肉过度拉伸。这类枕头适合肩宽较大或习惯蜷缩睡姿的人群，可减少睡眠中翻身频率。但长期使用过高枕头可能导致颈椎前倾，引发晨起后头晕或手臂麻木。较低枕头更适合仰卧睡眠者，能使头部与躯干处于同一水平线，减轻颈部压力。这类枕头对颈椎病患者较为友好，但支撑不足可能导致打鼾或呼吸不畅。记忆棉或乳胶材质的可调节枕头能适应不同睡姿需求。

无论选择何种高度，枕头应能填满颈部与床垫之间的空隙，使颈椎保持中立位。睡眠过程中频繁更换睡姿者，可考虑分区设计的波浪形枕头。搭配适度的颈部拉伸运动和热敷，有助于缓解因枕头不适引发的肌肉紧张。定期更换变形或失去弹性的枕头，通常每1-2年需要更新一次睡眠用品。