不枕枕头睡觉的好处

不枕枕头睡觉可能对部分人群有一定益处，但需结合个体颈椎生理曲度及睡眠习惯综合评估。

不枕枕头时，头部与脊柱自然保持直线状态，可能减少颈椎过度前屈造成的压力。对于习惯仰卧且颈椎曲度较直的人群，这种睡姿有助于维持颈椎中立位，缓解晨起颈部僵硬感。部分存在神经根型颈椎病的患者反馈，平躺时不垫枕头可减轻神经压迫症状。短期尝试可能改善因枕头高度不适引发的落枕现象。

长期不枕枕头可能导致颈后肌肉群持续紧张，尤其侧卧时会使颈椎侧向弯曲角度增大。颈椎反弓人群可能出现脑部供血不足引发的头晕，颞下颌关节压力增加可能诱发关节弹响。青少年处于骨骼发育期，缺乏适当支撑可能影响颈椎生理曲度形成。呼吸道狭窄者仰卧时可能因舌根后坠加重打鼾。

选择睡眠方式时应观察晨起后身体反应，出现手麻、头痛等不适需及时调整。可尝试将毛巾卷成圆柱形垫于颈后，既维持生理曲度又避免过高支撑。定期更换睡姿体位，避免单一姿势持续时间过长。若存在持续颈部疼痛或活动受限，建议至康复科进行专业评估。