生理期肚子痛怎么缓解

生理期肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。生理期肚子痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔压力的运动，出血量过大时应暂停锻炼。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、羊肉汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品，这些可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢前列腺素。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药宜在疼痛初期开始。胃溃疡患者慎用，用药间隔不少于6小时，连续使用不超过3天。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次灸15-20分钟，能温经散寒。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，适用于气滞血瘀型痛经。建议经前1周开始调理，配合足浴、耳穴压豆等疗法效果更佳。

经期应注意腹部保暖，避免接触冷水，穿着宽松衣物减少压迫感。保持规律作息，保证7-8小时睡眠，可通过冥想、深呼吸缓解焦虑情绪。记录每次疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛、痛经逐年加重或伴随发热等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，月经来潮前3天开始补充维生素B1和镁剂可能有助于预防疼痛发作。