脚扭了怎么办才能快快好起来

脚扭伤后可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。

1、休息冰敷

急性期48小时内停止活动并冰敷患处，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复。冰敷能收缩血管减轻肿胀，建议使用冰袋隔毛巾冷敷，避免冻伤皮肤。若出现皮下淤血或剧烈疼痛，应及时就医排除骨折。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎可限制关节过度活动，减少组织液渗出，但需注意观察末梢循环，如出现肢体发麻、苍白需松解绷带。夜间睡眠时可拆除包扎带。

3、抬高患肢

平卧时将伤脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时。注意保持踝关节功能位，避免长时间悬空导致肌肉僵硬。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或云南白药气雾剂。药物能缓解炎症反应，但需注意胃肠道刺激等副作用。外用药物禁止涂抹于破损皮肤，孕妇及儿童用药前需咨询医师。

5、康复训练

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，后期可加入单腿平衡练习。训练强度以不引发疼痛为度，每日3-4组，每组10-15次。严重韧带损伤者需佩戴护踝2-4周，避免形成习惯性扭伤。

恢复期间建议穿硬底鞋保护踝关节，减少爬楼梯等负重活动。饮食可增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入，促进软组织修复。若3天后肿胀未减轻或出现关节变形，需及时骨科就诊排除韧带撕裂等严重损伤。夜间睡眠时可使用枕头保持患肢抬高姿势。