运动完肌肉酸痛怎么办

运动完肌肉酸痛可通过休息、冷敷热敷交替、适度拉伸、补充营养和按摩缓解。

运动后肌肉酸痛通常是由于乳酸堆积或肌肉微损伤引起的。乳酸堆积发生在剧烈运动时，肌肉缺氧导致乳酸产生增加，未能及时排出会引起酸痛感。肌肉微损伤则常见于力量训练或长时间不运动后的突然运动，肌纤维出现微小撕裂，修复过程中产生炎症反应。针对乳酸堆积型酸痛，冷敷可收缩血管减少肿胀，热敷能促进血液循环加速乳酸代谢，两者交替使用效果更佳。对于肌肉微损伤型酸痛，适度拉伸能放松紧绷的肌肉纤维，但要注意避免过度拉伸造成二次伤害。补充优质蛋白如乳清蛋白有助于肌肉修复，摄入含镁食物如香蕉可缓解肌肉痉挛。轻柔按摩能促进局部血液循环，但要注意力度避免加重损伤。

建议运动后进行10-15分钟的放松拉伸，48小时内避免相同肌群的剧烈运动。日常可增加维生素C和维生素E的摄入，帮助减少运动后氧化应激。保持充足睡眠有助于肌肉修复，运动前后做好充分热身和放松。若酸痛持续超过72小时或伴有肿胀、活动受限等情况，应及时就医排除肌肉拉伤等严重情况。