肌肉拉伤了怎么快速恢复

肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势错误、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。严重者需用支具或绷带固定患肢，减少肌肉收缩牵拉。卧床时抬高患肢有助于减轻肿胀。制动时间根据损伤程度而定，轻度拉伤需1-3天，中度需3-7天。

2、冷热敷交替

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤，冰敷时用毛巾包裹冰袋，热敷温度不超过40℃。

3、加压包扎

使用弹性绷带适度加压包扎患处，既能减少内出血又能提供支撑。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。夜间可解除包扎避免压迫神经血管，白天活动时需重新包扎保护。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可配合迈之灵片等消肿药物。肌肉痉挛时可用盐酸乙哌立松片缓解紧张。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行牵拉训练和力量练习，初期做被动关节活动，后期增加抗阻运动。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于恢复肌肉弹性。训练强度以不引起疼痛为度，每周递增10%负荷。

恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉等富含亮氨酸的食物促进肌纤维修复。补充维生素C和锌有助于胶原合成。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。完全康复前禁止剧烈运动，日常活动建议佩戴护具。若2周未缓解或出现肌肉无力、异常响声需及时就医排除肌腱断裂。