肩部肌肉僵硬怎么回事

肩部肌肉僵硬可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、钙缺乏、精神紧张等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、康复训练、补钙、心理调节等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持固定姿势或重复进行肩部活动可能导致肌肉劳损。肌肉劳损通常表现为局部酸痛和活动受限。可通过热敷促进血液循环，使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物缓解疼痛。日常应避免长时间伏案工作，每隔一段时间活动肩关节。

2、颈椎病

颈椎病变可能压迫神经导致肩部肌肉僵硬。颈椎病引起的肩部不适常伴有颈部疼痛和上肢麻木。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片等药物，配合颈椎牵引治疗。睡眠时选择合适高度的枕头，避免长时间低头使用手机。

3、肩周炎

肩周炎是肩关节周围组织的慢性炎症，主要症状为肩部疼痛和活动障碍。急性期可服用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等消炎镇痛药，慢性期需进行爬墙训练、钟摆运动等康复锻炼。注意肩部保暖，避免提拉重物。

4、钙缺乏

体内钙元素不足可能导致肌肉痉挛和僵硬。钙缺乏者可能同时出现手足抽搐和睡眠不安。可适量增加牛奶、豆腐等富含钙的食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂。

5、精神紧张

长期处于焦虑状态会使肌肉持续紧张，形成肩部僵硬。这种情况多伴有失眠和易疲劳。可通过深呼吸练习、渐进式肌肉放松等方法缓解压力，严重时可寻求专业心理咨询。保持规律作息，适当进行瑜伽等舒缓运动。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧肩膀长期负重。工作间隙可进行肩部环绕、扩胸等简单运动。睡眠时选择软硬适中的床垫，避免侧卧压迫肩部。若僵硬症状持续超过两周或伴有剧烈疼痛、发热等情况，应及时就医排除严重疾病。饮食上可多摄入富含维生素D和镁的食物，如深海鱼、坚果等，有助于肌肉放松。