睡觉脖子落枕了怎么办

睡觉脖子落枕了可通过热敷、颈部拉伸、调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉等因素引起。

1、热敷

落枕后48小时内可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎使用。

2、颈部拉伸

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈和旋转运动，每个动作保持15-30秒。拉伸时需保持呼吸平稳，动作幅度以轻微牵拉感为宜，切忌突然用力或过度拉伸。可配合深呼吸增强放松效果。

3、调整睡姿

建议使用高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需增加高度使头部与脊柱保持直线。避免俯卧位睡觉，以免加重颈部肌肉负担。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片。用药期间需注意胃肠道反应等不良反应。

5、物理治疗

医院康复科可采用超声波治疗、中频电疗等物理治疗方法。超声波能促进组织修复，中频电疗可缓解疼痛和肌肉紧张。一般需要5-10次为一个疗程，具体方案需由专业医师制定。

日常应注意避免长时间保持同一姿势，工作间歇适当活动颈部。睡眠环境保持温暖，避免空调直吹。枕头应选择透气性好、软硬适中的材质。若症状持续3天不缓解或出现上肢麻木等症状，建议及时就医检查。