18岁的高三学生失眠怎么办

18岁的高三学生失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、遵医嘱用药等方式治疗。失眠通常由学习压力、作息紊乱、焦虑情绪、营养失衡、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间，避免熬夜学习。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。午休控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。建议家长帮助制定合理学习计划，避免考前突击复习打乱生物钟。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。选择软硬适中的床垫和透气寝具。睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入含咖啡因的饮品。卧室可放置薰衣草精油等助眠香氛。

3、心理疏导

通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解焦虑。家长应避免施加额外压力，可协助进行认知行为治疗。记录睡眠日记识别压力源，必要时寻求专业心理咨询。集体活动和社会支持有助于情绪释放。

4、适度运动

每日进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但睡前3小时避免剧烈运动。瑜伽或拉伸运动可放松身心。运动时间建议安排在下午或傍晚，过度疲劳反而可能加重失眠。

5、遵医嘱用药

短期可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药，或右佐匹克隆片、唑吡坦片等西药。药物需严格按疗程使用，避免依赖。若伴随心悸、头痛等症状，需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。

高三学生失眠需综合干预，优先采用非药物措施。家长应关注孩子情绪变化，提供营养均衡的饮食，适当补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若症状持续2周以上或伴随日间功能损害，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可通过听轻音乐、温水泡脚等方式辅助入眠，避免长期使用耳塞等可能造成依赖的助眠工具。