怎样才能治疗失眠

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生活习惯等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可尝试温水泡脚或饮用温牛奶帮助放松。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，通过睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠效率。正念冥想或腹式呼吸练习可缓解焦虑情绪，推荐在专业心理医师指导下进行团体或个体治疗。

3、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受体激动剂。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液适用于轻中度失眠，需注意避免长期连续使用同种药物。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗仪可帮助调节生物钟。医院专业设备需按疗程治疗，家用型设备使用前应咨询医师意见。

5、中医调理

针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志，耳穴压豆选取心肾交感等反射区。体质辨证后可服用酸枣仁汤、归脾汤等方剂，配合足三里穴位按摩效果更佳。

日常避免午后饮用咖啡浓茶，晚餐不宜过饱，可选择小米粥、香蕉等含色氨酸食物。每周进行3-5次有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。记录睡眠日记帮助识别影响因素，若症状持续超过1个月或伴随日间功能障碍，建议至神经内科或睡眠专科就诊。