经期痛经怎么缓解

经期痛经可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。

3、饮用姜茶

将5-10克鲜姜切片煮沸后饮用，每日2-3次。姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，能减轻子宫收缩强度。可搭配红糖增强温经效果，但糖尿病患者应控制糖分摄入。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，适用于中重度痛经。需在疼痛初期服用效果更佳，胃肠不适者应饭后服用。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，寒凝血瘀所致，调理需持续2-3个月经周期。严重者可采用针灸治疗，取穴以任脉、脾经为主。

经期应注意腹部保暖，避免生冷饮食和过度劳累。每日保证7-8小时睡眠，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时妇科就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议在月经干净后3-7天进行妇科超声检查。