摔跤膝盖肿了怎么办

摔跤后膝盖肿胀可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗和康复训练等方式缓解。

1、冷敷处理

摔伤后48小时内使用冰袋冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能促使血管收缩，减少局部出血和组织液渗出，从而缓解肿胀疼痛症状。注意避免冰块直接接触皮肤，需用毛巾包裹防止冻伤。

2、抬高患肢

平卧时将患肢抬高超过心脏水平，可利用枕头垫高小腿。借助重力作用促进静脉回流，减轻关节腔内压力，有助于消肿。建议每天保持抬高姿势累计不少于6小时，持续3-5天。

3、加压包扎

使用弹性绷带自足背向膝盖方向螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧会影响血液循环。加压能限制软组织继续肿胀，同时提供支撑保护，建议白天持续使用，睡眠时解除。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。外用凝胶可直接作用于患处，内服药物需注意胃肠道不良反应，禁止超量使用。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动和直腿抬高练习，逐步增加膝关节活动度。2周后可进行靠墙静蹲、阻力带训练等强化股四头肌。康复期间避免跑跳等剧烈运动，若训练中出现疼痛加剧需立即停止。

建议伤后72小时内避免热敷、按摩和饮酒，这些行为可能加重肿胀。恢复期间注意补充优质蛋白和维生素C，促进软组织修复。若肿胀持续超过1周未见缓解，或伴随关节变形、异常声响等症状，应及时就医排除骨折或韧带损伤可能。日常活动建议佩戴护膝提供额外支撑，避免二次损伤。