手臂肌肉酸痛怎么办

手臂肌肉酸痛可通过休息调整、热敷冷敷、按摩放松、药物治疗、康复训练等方式缓解。手臂肌肉酸痛通常由过度使用、运动损伤、肌肉劳损、炎症反应、血液循环不良等原因引起。

休息调整是缓解手臂肌肉酸痛的基础措施。停止导致酸痛的活动，避免进一步损伤肌肉组织。适当抬高患肢有助于减轻肿胀和不适感。建议保持休息姿势24-48小时，期间可配合其他缓解措施。

热敷冷敷应根据酸痛发生时间选择。急性期48小时内建议冷敷，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复。慢性期或48小时后可采用热敷，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次20-30分钟。注意防止皮肤冻伤或烫伤。

按摩放松可改善局部血液循环。采用轻柔的揉捏手法，从远端向近端缓慢推进。可使用薄荷醇类外用制剂辅助按摩。避免在炎症明显区域施加过大压力，按摩时间控制在10-15分钟为宜。

药物治疗需在医生指导下进行。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等。这些药物可缓解疼痛和炎症反应，但需注意胃肠道反应等不良反应。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。

康复训练应在急性期过后逐步开展。初期进行被动关节活动度训练，随后加入低阻力主动运动。循序渐进增加训练强度，配合牵伸练习改善肌肉弹性。训练过程中出现明显疼痛应立即停止。

日常应注意保持良好姿势，避免长时间维持固定姿势。运动前做好充分热身，运动后及时拉伸放松。保证充足睡眠和均衡营养摄入，适当补充优质蛋白和维生素有助于肌肉修复。如酸痛持续超过一周或伴有明显肿胀、活动受限等症状，建议及时就医检查。