腰肌劳损多久可以恢复

腰肌劳损一般需要2-4周恢复，具体时间与损伤程度、日常护理措施等因素相关。

轻度腰肌劳损表现为局部酸痛、活动受限，通常通过充分休息和热敷可在2周内缓解。避免久坐久站、减少弯腰负重等行为有助于缩短恢复周期，必要时可使用弹性护腰提供支撑。中度损伤伴随肌肉僵硬或轻微肿胀时，恢复时间可能延长至3周，需结合理疗如低频脉冲电刺激或超声波治疗促进血液循环。若疼痛持续影响睡眠或日常活动，医生可能建议短期服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，但须严格遵医嘱控制用药时长。恢复期间可尝试腰部拉伸运动如猫牛式、仰卧抱膝等低强度动作，逐步增强核心肌群稳定性。

日常需保持正确坐姿与站姿，睡眠时选择中等硬度床垫并在膝下垫枕减轻腰椎压力。避免突然扭转腰部或提重物，久坐办公时每小时起身活动5分钟。若4周后症状未改善或出现下肢麻木、放射性疼痛，需排除腰椎间盘突出等疾病可能，建议及时就医复查。