跑步后头痛怎么回事

跑步后头痛可能与脱水、低血糖、肌肉紧张、偏头痛发作、脑供血不足等因素有关，可通过补充水分、调整运动强度、按摩放松、药物治疗等方式缓解。

1、脱水

跑步时大量出汗会导致体液流失，若未及时补充水分可能引发脱水性头痛。表现为太阳穴胀痛、口干舌燥，严重时伴随头晕目眩。建议运动前1-2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升电解质水。出现头痛后应缓慢饮用常温淡盐水，避免一次性大量饮水。

2、低血糖

空腹运动易导致血糖水平下降，脑部能量供应不足引发头痛，常伴有心慌、手抖、冷汗等症状。跑步前1小时可进食香蕉、全麦面包等低升糖指数食物。发作时可立即服用葡萄糖片或含糖饮料，糖尿病患者需监测血糖。

3、肌肉紧张

跑步时肩颈肌肉持续紧张可能压迫枕大神经，引发后脑勺搏动性疼痛。运动后可用热毛巾敷颈部10分钟，配合拇指按压风池穴缓解。长期存在该问题者需纠正跑姿，避免耸肩和头部前倾姿势。

4、偏头痛发作

有偏头痛病史者可能因运动诱发发作，典型表现为单侧跳动性疼痛伴畏光恶心。急性期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片或苯甲酸利扎曲普坦片。预防性运动建议选择傍晚时段，避免强光直射环境。

5、脑供血不足

剧烈运动时脑血管调节异常可能导致短暂性脑缺血，常见于高血压或血管畸形患者。头痛多呈全头胀痛，可能伴随视物模糊。需立即停止运动并测量血压，必要时使用尼莫地平片改善脑循环，反复发作者需进行经颅多普勒检查。

跑步后持续头痛超过2小时或伴随呕吐、意识模糊需及时就医。日常应做好运动前热身和结束后冷身，控制心率在最大心率的60%-80%之间。建议佩戴运动手表监测实时心率，高温天气选择清晨或夜间跑步，跑步时穿着透气排汗服装并佩戴空顶帽防晒。每周运动增量不超过10%，避免突然增加强度。