月经周期天数怎么算

月经周期天数通常从本次月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，正常范围为21-35天。

月经周期计算需明确区分经期与周期概念。经期指阴道出血持续时间，一般为3-7天；周期则包含卵泡期、排卵期、黄体期三个阶段完整过程。记录时应标记每次月经起始日，连续观察3个月以上才能确定规律。使用月经周期记录软件或日历标注更准确，需注意周期波动受压力、作息、饮食等因素影响。短于21天为月经频发，可能提示黄体功能不足、多囊卵巢综合征；超过35天为月经稀发，可能与甲状腺功能异常、高泌乳素血症相关。测量基础体温或排卵试纸可辅助判断排卵情况，但异常周期持续出现时应排查器质性疾病。

建议保持规律作息与均衡饮食，避免过度节食或剧烈运动。经期注意保暖避免受凉，记录月经周期变化有助于早期发现妇科问题。若周期紊乱伴随痛经加重、异常出血等症状，需进行妇科检查及激素水平检测。