熬夜后眼睛疼怎么办

熬夜后眼睛疼可通过热敷、人工泪液滴眼、调整用眼习惯、适度按摩、使用抗疲劳眼药水等方式缓解。熬夜后眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、结膜充血、眼压升高、睡眠不足等原因引起。

1、热敷

用40℃左右温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛，改善因熬夜导致的眼睑肿胀和结膜充血。热敷时注意温度不宜过高，避免烫伤眼睑皮肤。合并麦粒肿或急性结膜炎时禁止热敷。

2、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等人工泪液可补充泪液，缓解熬夜引发的干眼症状。使用时每次1-2滴，每日不超过6次。需选择不含防腐剂的剂型，长期使用含防腐剂滴眼液可能损伤角膜上皮。佩戴隐形眼镜者需先摘镜再滴药。

3、调整用眼习惯

每用眼30分钟应远眺6米外景物20秒，夜间使用电子设备时开启护眼模式并保持50厘米以上距离。保持室内光照强度在300-500勒克斯，避免屏幕与环境光差过大。调整显示器高度使视线稍向下倾斜，减少睑裂暴露面积从而降低泪液蒸发。

4、适度按摩

用指腹轻压睛明穴、攒竹穴等眼周穴位，每个穴位按压5秒后放松，整套动作重复进行3-5遍。按摩能放松眼轮匝肌，改善眶周淋巴回流，缓解熬夜导致的眼胀头痛。注意手法需轻柔，眼部有外伤或炎症时禁止按摩。

5、抗疲劳眼药水

七叶洋地黄双苷滴眼液、复方门冬维甘滴眼液等可改善睫状肌调节功能，缓解视疲劳引起的眼痛。这类药物多含血管收缩剂，连续使用不宜超过3天，青光眼患者慎用。用药后出现视力模糊需立即停用。

长期熬夜可能诱发青光眼、视网膜病变等严重眼病，建议保持每天7-8小时睡眠。用眼时多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免在黑暗环境中使用电子设备。若眼痛持续超过3天或伴随视力下降、畏光流泪等症状，需及时到眼科进行眼压测量和裂隙灯检查。日常生活中可佩戴防蓝光眼镜减轻数码视疲劳，午间闭目休息15分钟有助于恢复视功能。