怎样预防近视度数加深

预防近视度数加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范读写姿势、定期视力检查等方式实现。近视度数加深通常与长时间近距离用眼、光线不足、遗传因素、缺乏户外活动、眼部调节功能异常等原因有关。

1、控制用眼时间

连续用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可通过远眺或闭眼放松缓解视疲劳。电子屏幕使用需遵循20-20-20原则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。学龄儿童每日总用眼时间不宜超过6小时，避免在移动交通工具上阅读或使用电子设备。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光线下户外活动，阳光中的紫外线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可通过追踪快速移动物体锻炼眼部调节功能。阴天户外光照强度仍能达到近视防控所需1000勒克斯以上。

3、调整用眼环境

读写环境光照强度应维持在300-500勒克斯，避免直射光源或明显明暗对比。电子设备屏幕亮度需与环境光协调，保持50-70厘米视物距离。夜间使用台灯时应同时开启背景光源，减少瞳孔剧烈收缩带来的视疲劳。

4、规范读写姿势

保持眼睛与书本距离30-35厘米，胸口与桌缘间隔一拳距离。避免躺着或趴着阅读，电子设备观看角度以屏幕中心低于眼睛水平线10-15厘米为宜。使用可调节高度的学习桌椅，确保双足平放地面，维持脊柱自然生理曲度。

5、定期视力检查

学龄儿童每3-6个月需进行散瞳验光检查，成人每年至少1次视力筛查。建立屈光发育档案，动态监测眼轴长度变化。已近视者需根据验光结果及时更换合适度数的眼镜，避免因欠矫导致调节过度。高度近视患者应增加眼底检查频率。

日常饮食中可适量增加富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、甘蓝，补充维生素A含量高的动物肝脏、胡萝卜。保证每日7-9小时睡眠，避免关灯玩手机等不良用眼习惯。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时需及时就医，排除病理性近视进展可能。已确诊近视者需遵医嘱选择框架眼镜、角膜塑形镜等矫正方式，切勿自行购买未经认证的视力恢复产品。