高血压160怎么调理

高血压160毫米汞柱可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免饮酒及含糖饮料，每日饮水保持充足，可辅助稳定血压。

2、控制体重

体重指数超过24需通过合理膳食和运动减重。每减轻1公斤体重，收缩压可下降1-2毫米汞柱。建议每周减重0.5-1公斤，避免快速减肥导致代谢紊乱。定期监测腰围，男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后监测血压，收缩压超过200毫米汞柱时应暂停锻炼。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可用香料替代部分食盐，购买食品注意查看营养成分表中的钠含量。肾功能正常者可选择低钠盐，但需警惕高钾风险。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑年龄、并发症等因素，不可自行调整剂量。若出现踝部水肿、干咳等不良反应，应及时复诊评估治疗方案。

保持每日血压监测并记录，早晚各测量1次，测量前静坐5分钟。避免情绪激动和过度劳累，保证7-8小时睡眠。冬季注意保暖，温差过大易引发血压波动。若收缩压持续超过160毫米汞柱或出现视物模糊、胸痛等症状，需立即就医。长期高血压患者应每年检查心、脑、肾等靶器官功能。